[...] co dzien 1-8 Nolva 10mg dziennie Czy po drogim cyklu przytył by wiecej niz po pierwszym i czy wiecej poszło by mu w bica.Bo jak sprawdzał rezultaty cyklów na poscie to na kazdym cyklu kazdemu szło zawsze 2cm w bica chociaz jeden brał wiecej coku a drugi mniej zawsze szło tyle samo.I dlatego takie głupie pytanie.A i jesli zastosował by ten [...]
[...] zaczynamy zawody. Dzis juz rywalizowala pierwsza grupa - czyli Amerykanie kontre Holendrzy i Anglicy Kontra Kanadyjczycy. Zawody rozgrywane sa w dwoch grupach kazdy z kazdym w grupie. Liczy sie ostateczna ilosc wygranych. W naszej grupie sa Ukraincy, Niemcy i Finowie - dwaj pierwsi, to finalisci tych zawodow z ubieglego roku, a finalisci [...]
Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>
Z biegania nie rezygnuj, tym bardziej jeśli Ci pomaga w zmianie złych nawyków. Ale uwzględnij dodatkową aktywnośc w swoim dziennym bilansie kcal. Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się [...]
Gdybym calkowicie wywalił orzechy z posiłkow oraz oliwe z jednego posiłku to było by akurat 1,1g tluszczu. Moge tak zrobić? NIE. W KAŻDYM POSIŁKU Z WYJĄTKIEM OKOŁOTRENINGOWYM POWINIEN ZNAJDOWAC SIĘ ZDROWY TŁUSZCZ. I czy dalo by rade zastapic mieso z drugiego posilku na np. serek wiejski a ryż na chleb razowy? Lub chociaż zamienić ryż w [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. "Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
[...] zginaczy. Dalsze leczenie to rozciaganie zginaczy stawu nadgarstkowego oraz prostownikow. Lecze takie przypadlosci u siebie w gabinecie. Okolo 6-8 wizyt i jest ok Zakładajac 2 wizyty w tygodniu. Po 10 tygodniach jest juz wszystko ok reka w pelni sprawna. Dodatkowo kontynacja sciczen rozciagajacych przed kazdym terningiem. Pozdrawiam
Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.
[...] w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 powtorzen. Przerwy miedzy cwiczeniami staralem sie utrzymywac miedzy 45s a 60-80s. Co do efektow to jzu napisalem. Teraz od jakiegos 1,5 [...]
[...] cyklu zrobilem shota pn sr po 1ml trena i propa ... jak narazie zero saidow czuje tylko ze sila idze ale to pewnie dziala prop dla mnie to troche dziwne bo dobrych kilka lat temu bralem parabolan z eurochemu i to bylo to :) duszenie po prawie kazdym shocie poty nieprzespane noce . mozliwe ze tren jest lipny ? kady go chwali ale sam juz nie wiem
killob to nie tylko po białku jajecznym, ale każdym które nie zdąży się strawić /zbyt duża ekspozycja posiłku na enzymy, zbyt krótki czas dla enzymów na strawienie produktu/ i przechodzi do okrężnicy. W procesie trawienia beztlenowego przez bakterie powstają produkty uboczne - gazy jelitowe.
Na twoim miejscu do śniadania jako posiłku przedtreningowego dałbym zamiast twarogu mięso ewentualnie jajka, a po treningu wywaliłbym orzechy i przesunąłbym je do dalszego posiłku. Również ryż brązowy po treningu zastapiłbym białym albo ziemniakami. Jeżeli chodzi o warzywa, jedz je w każdym posiłku poza potreningowym. Reszta ok. Pzdr.
[...] w pierwszym? - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w podporze o kolano 3x10 to juz nie ma lepszych(bardziej masujacych) cwiczen na biceps? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
No sprawdzałem po nicku czy czasami nie jesteś Maciek zanim to napisałem :D Ale cóż :D mniejsza o to . Napisałem ekto bo po redukcji widać że chude kości i brak mięcha. Ale weź sobie do siebie co napisałem dalej :) . Ja jestem wymieszany chyba z każdym typem budowy więc nie ma co się kierować tym tylko robić swoje .
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening WITAM WSZYSTKICH!!! W odzewie na pojawiające się bardzo często na Forum (wraz z nadejściem lata) dylematy osób, którym marzy się wykonywanie cyklu budowania masy latem (z różnych powodów-niekoniecznie w związku z tak niechlubnym "syndromem [...]
[...] powtorzenie (calosc) czyli po skonczonej serii 4 robie 3min odpoczynku,po skonczonym powtorzeniu(8-12) 1minuta odpoczynku. punkt widzenia zalezy od pkt siedzenia . W kazdym badz razie nie chodzilo mi o 3 minuty odpocz miedzy powtorzeniami . Jak Sobie to wyobrazales? 1-dno powtorzenie 3min odpoczynku albo 1minuta? wedlugo Twojej logiki [...]
Jak na moje oko., bf w tym wieku o dziwo nie jest zły, dużo osób w tym ja największy kłopot to talia, niestety z każdym rokiem zwolniona jest przemina materii. Dieta kuleje, trening kuleje nad tym powinieneś się skupić sterydy nie mają kalorii, bez dostarczenia , wartościowych posiłków nic nie zbudujesz trening, gainer czy białko to bardzo dobre [...]
Z tego co przejzalem o HST to nie dziele dni czwiczeniowych na partie miesni tylko wale w kazdym dniu cwiczeniowym wszystkie partie po kolei z mniejsza iloscia serii (po 2). I co 2 tygodnie zwiekszam ciezar aby zejsc z liczba powtorzen (od 15 do 5). Czy dobrze zrozumialem? Czyli czy bedzie ok taki trening klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W planie A robisz tric, a bica nie? W planie B po co Ci 2 ćwiczenia na biceps? W planie C po co Ci 2 ćwiczenia na triceps? Ja bym to bardziej urozmaicił - w jednym treningu zamiast przysiadów dał np. przysiady wykroczne, w jednym zamiast wiosłowanie dałbym podciąganie. Tak żeby nie były w każdym planie te same ćwiczenia podstawowe (chyba że zależy [...]
Fotki do oceny (11 miesiecy ćwiczeń)
